Velosport l'amat velo du vélo sport plaisir

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Vous êtes sportifs amateurs, promeneurs éclairés, cyclotouriste ou cyclosportifs voir utilisateurs occasionnels passionnés de cyclisme, vélo ou bicyclette sport, loisir et plaisir amateur, voici les différents thèmes abordées dans Vélosport l’amat vélo free sur des sujets qui me plaisent et que je présente:

La liste des sorties de magazines du Cyclisme,  Cyclo et Vtt sont  dans Vélosport.  Présentation des Matériels et Equipements Cyclistes, des belles Mécaniques ou des Manifestations et Sorties ainsi qu’un petit Fascicule d’entrainements et des Informations sur les différentes Fédérations ou Autres en lien avec le Cyclisme ou le vélo.

Pour  planifier ou calculer une distance d’un  parcours ou une balade, pour connaître le profil altimétrique ou encore visualiser sur un GPS - www.Openrunner.com est aussi un site pour trouver une multitude de parcours et de balades.Présentation des équipes cyclistes UCI et des programmes de  compétitions dans le Calendrier International Route Union Cycliste Internationale. Présentation des vélos Wolhauser  et TVR Concept. Présentation des smartphones et du Samsung Nexus google sous android et des applications de l’android market. Les sports ont toujours une action favorable avec ou sans régime alors Un régime bien-être spécial maigrir…..Avec du sport. Quelques vidéos pour ce distraire , elles sont  souvent drôles parfois impressionnantes et même sexy( mais pas sexiste) .Trouver des partenaires et Des rencontres pour le sport et la pratique du vélo.

Union Cycliste Internationale

Le 15 Mai 2011

Union Cycliste Internationale

Trois repas par jour
 de faire 3 repas par jours de manière équilibrée et à horaires réguliers (matin, midi et soir). 
L'équilibre alimentaire 
équilibrer les repas il est important d'avoir les apports énergétiques nécessaire à la pratique du sport.  Lors de l'activité physique, la consommation énergétique des muscles est extrêmement importante et il convient de leur fournir l'énergie dont ils ont besoin. Cela se fait principalement par l'alimentation. Une alimentation déséquilibrée risque de provoquer des carences qui peuvent mener à des problèmes physique : crampes, fragilités osseuses, « coups de pompe », malaises... 
Ainsi, chaque jour, un sportif devrait consommer suivant les préconisations : 
-  fruits et légumes (vitamines minéraux  sucre et eau). Les fruits riches en eau ety vitamines favorisent la l’hydratation pour garder forme et tonicité. 
- Des céréales, pains et féculents (ris, pâtes...). En quantité relativement importante pour l'apport des glucides, carburant principal de l’effort. 
- Les produits laitiers (protéines et calcium). Permettent de limiter les risques osseux (fractures, problèmes articulaires...).

- Les viandes, poissons ou oeufs (protéine, apport en fer ).  Favorise le développement de la masse musculaire et limite les blessures (crampes, déchirures...).

L’Eau source de Vie

- L’eau   Toute la journée, il est important de boire. Pour être correctement hydraté, environ 1,5 litre d'eau par jour. 
Boire régulièrement 
Que ce soit dans le sport que dans la vie courante, il est  conseillé de boire 1,5 litre chaque jour.

La déshydratation

Il ne faut pas attendre d'avoir soif pour boire 2% de manque d'eau dans le corps correspond à une perte de 20% d'efficacité musculaire. 
Pourquoi est-il important de boire plus pendant l'effort physique ? 
Le muscle en activité produit beaucoup de chaleur (80% de son énergie est transformée en chaleur et seul 20% est utilisé dans son activité fonctionnelle). Pour maintenir une température constante, le corps va évacuer cet excès de chaleur en utilisant l'eau de notre corps. C'est le principe de la transpiration. 
Plus l’effort est important plus ce phénomène s'intensifie et la quantité d'eau évacuée augmente. Il est donc nécessaire de redonner à l'organisme l'eau nécessaire à son fonctionnement pour éviter la déshydratation.

Il faut donc boire avant, pendant et après l'effort. 
La crampe. Dans ce genre de situation, le corps est en déshydratation majeur.

Il est impératif de faire une pause et de boire si possible de l'eau enrichie en sodium
l'excès de sel est aussi mauvais, ne pas dépasser les 8 g par jour
Les Caractéristiques de L’eau :

elle ne contiennent pas toutes les mêmes  minéraux. 
Le calcium favorise la contraction musculaire et la solidité des os ( Hépar ou Contrex )
Le sodium. évite les crampes. ( Vichy Saint-Yorre ou Vichy Célestin )

Le magnésium favorise les réflexes et l'équilibre nerveux (Hépar ,Badoit , Contrex) 

Faire un régime Oui………. mais un régime sportif :
 surveillez son poids : 
Il faut savoir que le muscle pèse plus lourd que la graisse et que l’ossature est à prendre en compte


Voici la méthode de calcule de l'Indice de Masse Corporelle (IMC) 
IMC = P / T²
Ou P = Poids de l'individu 
T = Taille 
² = Au carré (donc Taille * Taille) 
Comment calculer son IMC 

exemple, 1m80 pour 70 Kg 
   IMC = 70/1.8² = 21.6 
Un IMC normal est compris entre 18,5 et 25 
Au dessus on est en sur-poids, en dessous on est trop maigre. A partir de 30, c'est l'obésité. 
 Une autre méthode calcule votre poids idéal
PL = T(cm) - 100 - ([ T(cm) - 150]/N) 
avec T= Taille, N=2 pour les femmes et N=4 pour les hommes. 
Exemple : 1m80 pour 70 Kg
Mon PL = 180 - 100 - ((180 - 150)/4) 
Mon PL =72.5
Cependant, en fonction de votre masse osseuse, on peut affiner cette valeur. 
Pour ce faire, il vous suffit de mesurer votre tour de poignet : 

pour une ossature légère retirée 4 kg du poids calculé, pour une ossature lourde ajouté 4 Kg. 

 

 

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voir l'avertissement ICI

Le sport en régime spécial minceur pour maigrir..

Les sports ont toujours une action favorable avec ou sans  régime . l’exercice augmentent l'oxygénation de tous les organes, qui deviennent plus performants.

Si le  but est de maigrir par le sport il faut allier Régime et Sport régulier

L'activité physique favorise la réussite de l'amaigrissement et elle réduit les risques liés au surpoids. Par ailleurs, le sport  réduit la graisse présente autour de  l'abdomen, la plus nocive pour la santé.

Le sport  limite la perte de substance des os fréquente lors des régimes hypocaloriques en travaillant les muscles et  le squelette.

Le fonctionnement du tissu adipeux est simple:

Lorsque la quantité de nourriture dépasse les besoins énergétiques du corps, il stocke la différence et notre poids augmente. Si, en revanche, on brûle plus de calories , le corps va satisfaire ses besoins en puisant dans ses réserves de graisse et on maigrit.

Les deux tiers des dépenses d'un adulte sédentaire servent à faire fonctionner notre métabolisme de base: à garder notre température stable, fait battre notre cœur, à digérer, etc.

Le reste dépend de nos activités physiques. Le corps élimine ses réserves de graisses particulièrement rapidement lorsque, parallèlement à un apport stabilisé ou réduit en calories, on développe son activité physique.

Plus la masse musculaire se reconstitue et devient importante, plus le métabolisme de base croît, même en période de repos.

les smartphones a vélo de Velosport L'amat velo sport et plaisir

Un régime bien-être spécial maigrir…..Avec du  sport

Ossature  légère : 
Femmes : < 16 cm 
Hommes : < 17 cm 
Poids idéal : PL - 4 

Ossature  moyenne

Femmes : de 16 à 18 cm 
Hommes : de 17 à 20 cm 
Poids idéal : PL =

ossature lourde
Femmes : > 18 cm 
Hommes : > 20 cm 
Poids idéal : PL + 4 Kg 

Exemple d'une journée équilibrée 
Voici les 3 repas type pour une bonne journée : 


Petit déjeuner : 
- 2 bonnes tartines de pains à la confiture avec du beurre entre les deux si vous voulez

- 1 grand verre de jus d'orange 
- 1 bol de chocolat au lait, café ou thé

Déjeuné : 
- Entrée : Salade composée (avec salade verte, tomates, ....) 
- Plat de résistance : Viande (rouge ou blanche) pâtes

- Fromage sur du pain/ yaourt
- Dessert : Un ou deux fruits


Dîner
- Plat de résistance : Oeuf à la coque, légumes cuits 
- Dessert : Un yaourt, un ou deux fruits

 Le déjeuné doit être plus consistant que le Dîner, ne sautez  jamais le Dîner (des troubles du sommeil peuvent apparaître). 
Un dîner léger permet de mieux dormir et d'avoir moins faim le lendemain

Les repas ci-dessus le sont à  titre d'exemple. Variez vos aliments et vos repas


LE SPORT POUR MAIGRIR ET POUR RESTER MINCE…

Remettre la machine en route pour Maigrir,  ce sentir bien dans sa tête et bien dans son corps

les muscles utilisent le glycogène, présent dans les muscles et dans le foie. Des stocks normaux permettent de soutenir un effort relativement intense d’une trentaine de minutes.

Au-delà, ce sont les lipides transformés en corps gras du tissu adipeux qui prennent le relais.

Pour maigrir, mieux vaut donc des activités prolongées et modérément intenses (natation, marche, jogging, cyclisme...) que des efforts brefs et intenses (squash, tennis, sprint...).

Les sports dit d’endurance sont d’excellentes activités pour perdre du poids , a vous de trouver le votre….Les calories brûlées sont intéressantes,

Pour qu'une activité physique soit bénéfique, la régularité est primordiale.

Il faut au moins 3 jours d'entraînement par semaine pour réduire la graisse corporelle et le poids, avec un rythme d’un jour sur deux, pas besoin de faire des efforts longs et pénibles de toutes façons mal supportés par une personne trop forte.

En revanche si l'effort n'est pas assez intense, les dépenses caloriques sont insuffisantes pour entamer le tissu adipeux ;

Il faut trouver la bonne manière c'est-à-dire la votre  en vous aidant au besoin  d'un médecin pour faire de l'exercice physique un élément efficace à la   perte de poids. En outre, les activités sportives ont une influence positive sur le bien-être psychique….

Union Cycliste Internationale

LES REGIMES A LA MODE POUR AIDER A MAIGRIR


RÉGIME DUKAN

Le Dr Pierre Dukan a donné son nom au regime Dukan . 

En créant la méthode Dukan, il est devenu spécialiste du comportement alimentaire et de la rééducation nutritionnelle. Le régime Dukan est un régime protéiné (voire hyperprotéiné) très populaire depuis quelques années.


 RÉGIME CHRONORÉGIME (chrono-nutrition)

Le chronorégime est un régime basé sur les rythmes biologiques du corps crée par le docteur Alain Delabos, nutritionniste, directeur général de l'Institut de Recherche Européen sur la Nutrition (IREN) et enseignant à la faculté de pharmacie de Dijon. On appelle également ce régime la chrono nutrition. 


RÉGIME CRÉTOIS / MÉDITERRANÉEN

 Le régime crétois reste un régime santé, avant d'être un régime pour maigrir. Ce régime tire son nom du fait qu'il est traditionnel dans plusieurs pays autour de la mer Méditerranée, dont la Crète. On l'appelle aussi le régime Méditerranéen.

Quelques caractéristiques du régime crétois se retrouvent dans certaines régions du sud de la France, et contribuent à expliquer le paradoxe culinaire français mais ce sont deux notions qu'il ne faut pas confondre

 

RÉGIME DISSOCIÉ SCANDINAVE

 Le régime dissocié scandinave est né dans les années 1960, les sportifs avaient commencé à tenir compte de leur besoin de fournir un effort physique intense le jour J de l'épreuve. Le régime dissocié scandinave est donc destiné principalement aux pratiquants de sports d'endurance, ainsi qu'à ceux qui doivent fournir des efforts intenses de courte durée.


RÉGIME LEDIET

  LeDiet est une méthode pour perdre du poids très efficace. Le docteur Benchetrit a crée l'équivalent d'une clinique du poids sur Internet pour permettre d'obtenir des résultats probants chez des personnes souffrant de surpoids ou d'obésité et désireuses de maigrir d'environ 4 kilos par mois


 RÉGIME MONTIGNAC

Le régime Montignac se rapproche d'un régime dissocié par son principe de base. Il remet en cause l'association de certains aliments qui ferait prendre du poids. La méthode Montignac vise à se rapprocher d'un mode alimentaire plutôt qu'un régime. En effet, elle propose d'effectuer de meilleurs choix alimentaires et non de manger moins pour maigrir.

Le régime Montignac se base sur le livre de Michel Montignac "Je mange donc je maigris... et je reste mince !"  On surnomme par ailleurs le régime Montignac le "régime des managers".


RÉGIME WEIGHT WATCHERS

Le régime Weight Watchers® est un régime hypocalorique qui n'interdit aucun aliment à suivre en faisant des réunions hebdomadaires en groupes  et un suivi du poids régulier, avec du soutien moral des autres membres, visant à faire perdre du poids progressivement (maximum 1 kilogramme par semaine), le tout encadré par des professionnels de la santé de l'entreprise Weight Watchers.



LE RÉGIME DU DR COHEN

Manger de tout mais en moins grande quantité, et augmenter les dépenses en énergie : voici, pour maigrir, la recette toute simple de Jean-Michel Cohen, médecin nutritionniste bien connu des médias.

Pour le Dr Jean-Michel Cohen, le nutritionniste qui dénonce "le grand mensonge" autour de la perte de poids, seule une véritable rééducation alimentaire permet de maigrir.

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Le sexe et le vélo  syndrome du cycliste

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